O exercício físico é fundamental não só para aqueles que desejam perder peso, mas também para manter o peso perdido e para reduzir o risco cardiovascular, de diabetes, de hipertensão arterial e de dislipidemia.
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O exercício físico 🏋️♀️ favorece o balanço energético negativo, promove a lipólise (“quebra de gordura”), reduz a resistência insulínica, reduz a perda de massa magra 💪🏻 durante as dietas restritivas e aumenta o metabolismo basal 🕺🏻💃🏻
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Para prevenir o ganho de peso ou favorecer a manutenção de peso é necessário realizar de 150 a 200 minutos semanais de atividade física de intensidade moderada (de 30 a 40 minutos, 5 vezes na semana)
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Já para haver perda de peso essa quantidade deve ser aumentada para 225 a 420 minutos semanais (de 45 a 60 minutos, 5 a 7 vezes na semana)
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